Ekran Başında Geçirilen Süreyi Azaltmak İsteyenler İçin 5 Tavsiye
Koronavirüs salgını nedeniyle evde bilgisayar karşısında çalışmak zorunda kalıyorsanız muhtemelen saatlerce ekran başında zaman harcıyorsunuzdur. Bu süreçte sadece çalışanlar değil canı sıkılan insanlar da ya telefon ekranına, ya bilgisayar ekranında ya da televizyon ekranına bakıp vakit geçirmeye çalışıyorlar.
“Moment” isimli bir ekran süreci takibi için geliştirilen uygulama koronavirüs salgın sürecinde telefon kullanımı ile ilgili yaptığı analizi paylaştı. Şirket, koronavirüs öncesi döneme kıyasla insanların %30 oranında daha fazla bu küçük ekranlara baktığını belirtti.
Ekran başında geçirilen süre arttığı zaman çeşitli fiziksel ve ruh sağlığı problemleri ortaya çıkabiliyor. Eğer sizin de bu durumdan kaynaklı bir sıkıntınız varsa aşağıdaki 5 tavsiyeyi dikkate alıp bu sorunları tespit edebilir ve daha kısa süre boyunca ekrana maruz kalmanızı sağlayabilirsiniz.
1) Belli Aralıklar İle Mola Verin
Ekran karşısında geçirilmesi tavsiye edilen bir süre sağlık açısından belirlenmiş değil. Ancak elbette ne kadar az süre bu ekranlar karşısında durursanız sağlık açısından da o kadar iyi olacaktır. Dr. Chetna Kang bu konuda “Hayatınıza müdahale edecek kadar uzun saatler ekran başında geçirmek istemezsiniz.” diyor.
Doktorun tavsiyesine göre bir oturuşta ekran başında birden fazla saat geçirmemeniz gerekiyor. Birer saat arayla verdiğiniz 15 dakikalık molalar sizin için iyi olacaktır. Bilgisayar başında geçirilen uzun zaman, gözlerinizi yorabilir ve baş ağrısına sebep olabilir.
2) Sizi Ekrana İten Sebepleri Belirleyin
Neden hep bilgisayar karşısında vakit geçiriyorsunuz veya neden hep telefonunuzda sosyal medyaya giriyorsunuz ya da neden eliniz televizyonun kumandasına gidiyor? Bu soruları hiç kendinize sordunuz mu?
Dr. Kang, ekran karşısında geçirdiğiniz sürenin sağlık olup olmamasını tespit edebilmeniz için bu sorulara yanıt vermeniz gerektiğini belirtiyor. Eğer bu sorular mantıklı ve tatmin edici bir yanıtı var ise muhtemelen sağlıklı bir vakit geçiriyor olabilirsiniz.
Peki yalnızca can sıkıntısından dolayı veya stres atmak, moral düzeltmek için bu ekranların karşına geçiyorsanız ne olacak? Bu konuda ise sizi bu alışkanlığa iten etkenleri belirlemeniz ve bu etkenleri ortadan kaldırmanız gerekiyor. Bunun için ise biriyle konuşabilir veya kendinizi ekran başından uzaklaştıracak yeni hobiler ile tanıştırabilirsiniz.
3) Ekranda Geçireceğiniz Zamanın Planını Yapın
Hayatın her alanında yapmamız gerektiği gibi ekran karşısında geçirdiğimiz zamanı da planlamak oldukça yararlı olacaktır. Dr. Kang, bu konuda gün içerisinde ekran karşısında olmayacağınız bir vakit belirlemenizi tavsiye etmektedir.
Örnek olarak “sabah şu saatlerde akıllı telefonuma hiç dokunmayacağım” diye bir planlama yapabilir ve bu planlamaya her gün düzenli bir şekilde uyabilirsiniz. Bunun dışında birçok kişi sabah uyanmak için cep telefonundan kurduğu alarmı kullanmaktadır. Bunun yerine ise normal saat alarmı kullanmanız iyi bir fikir olabilir. Bu sayede sabah uyanırken eliniz cep telefonu ekranına gitmemiş olacaktır.
En önemlisi ise gece yatmadan önce ekran başında geçirilen zamandır. Çünkü bu saatlerde yani gece yatağa girmeden önce ekrana baktığınız zaman, cihazın ekranından gelen mavi ışık beyninize hala gündüz saatleri olduğu işaretini verecektir. Bu durumda hem gözlerinizi yoracak hem de uyku düzeninizi bozacaktır.
4) Görüntülü Konuşma Yerine Sesli Konuşma Tercih Edin
Zoom, FaceTime, Skype, Messenger Rooms, WhatsApp gibi servisler sayesinde bugünlerde sevdiklerimizde, arkadaşlarımızla veya ailemizle uzakta olsak bile görüntülü olarak konuşabiliyoruz. Ancak bu da ekrana gün içinde daha uzun süre bakmamıza neden oluyor. Peki bunu nasıl engelleyeceğiz?
Dr. Kang, bu konuda ise iletişim kurmanın sadece ekranlar ile kısıtlı olmadığını belirtiyor. Ekrana bakmak yerine karşıdaki kişinin ne söylediğini dinlemenin daha önemli olduğunu dile getiren Dr. Kang, sesli konuşma seçeneğini tercih edebileceğinizi söylüyor.
5) Ekransız Fiziksel Aktivite Yapın
Koronavirüs salgınından önce dışarıda vakit geçiriyorduk, yürüyüş yapıyorduk, geziyorduk, dolaşıyorduk, kısacası hareketli bir şeyler yani aktivite yapıyorduk. Bunların çoğu da ekransız aktiviteler oluyordu.
Bu aktivitelerin evden yapılması normale göre çok daha zor olabilir ancak imkansız değildir. İşinizi bitirdikten sonra bilgisayar oyunu ve film, dizi izleme gibi aktiviteler yapıyor olabilirsiniz ancak bunlar yüzünden yine ekran başında vakit geçirmiş oluyorsunuz. Peki bunun yolu nedir?
Dr. Kang, bu konuda ise iş sonrasında çeşitli fiziksel aktiviteler yapmanın yararlı olacağını söylüyor. Örnek olarak evi temizleyebilirsiniz veya yemek yapabilirsiniz ya da bir fiziksel aktivite olmasa bile kitap okuyabilirsiniz. Bu sayede ekrandan uzak kalacaksınız.
Ekransız bir hayat günümüz şartlarında düşünülemez. Ekranlar her yerde ve bu ekranlara ihtiyacımız var. Çünkü bu ekranlar hayatımızı kolaylaştırıyorlar. Ekransız bir hayat hayal etmek yerine bu ekranların karşısında harcadığımız zamanı planlayıp bunun kontrolünü sağlamamız gerekmektedir.
